Funktionell överbelastning
16.08.2023
Något som jag brukar använda mig av när det är 3-4 veckor kvar in till ett stort mål och som är den första delen av en formtoppning är en så kallad funktionell överbelastning. Det som gör den funktionell är att den är planerad och följs av en träningslättnad. Syftet med den här perioden är att tillfälligt träna ner kroppen både vad det gäller volym och intensitet för att under den efterföljande perioden med träningslättnad skapa en superkompensationseffekt där kroppen helt enkelt inte bara återgår till normaltillståndet utan även skapar prestationsförbättringar jämfört med tidigare nivå. Med fyra veckor kvar till race brukar jag köra mitt längsta långpass. Så även denna period och med 4 veckor kvar sprang jag ett långpass på 37k. Eftersom jag av erfarenhet vet att min kropp brukar bli onödigt sliten av att även baka in fart i de absolut längsta långpassen valde jag att lägga det i ett separat pass dagen innan då jag först körde 10k kuperad distans följt av 10x1000 med 1' ståvila mellan 10k-hm intensitet. Detta gjorde att jag startade långpasset på redan trötta ben. Även långpasset kördes sedan även det i kuperad terräng vilket kändes. Efter det ökade jag volymen lite extra även om jag bibehöll mina vanliga kvalitetspass vilket gjorde att jag redan då fick till något som började likna en överbelastning. Veckan avslutades sedan med en helg bestående av det sista långpasset över 30k. Den här gången blev det även totalt 20k@MP i form av 5x4k med 1k distansfart mellan varje fartökning. Med mindre än tre veckor ökade jag ytterligare och springer ca 20k per dag fördelat på 2 pass per dag för att verkligen trycka ner formen tillfälligt. Har dock fortsatt med min kvalitetsträning. Blandannat har jag fått in 8x1000 där jag växlade mellan två olika farter. Första 600m gick i 4:10 och de sista 400 i 3:50 min/km. Nu återstår det fortfarande några dagar den här veckan som blandannat innehåller 2x(3k/2k/1k) samt ett kortare långpass (25k) med 5k@MP i slutet. Därefter är det dags att successivt börja dra ner på volymen, få en superkompensation och helt enkelt pressa fram formen.