Backintervaller (16x45")

Ett kul pass som inte bara bygger löpstyrka utan även bidrar till ökad syreupptagningsförmåga (VO2max) men även hjälper dig att komma upp i steget och få till ett bra frånskjut. För att genomföra passet behövs en backe som tar ca 45-60s att springa uppför. Den ska helst inte vara för brant utan tanken är att du ska kunna hålla ett bra steg passet igenom. Passet är progressivt vilket betyder att farten och därmed även belastningen ska öka passet igenom. Det hjälper dig även att få till en god aktivering och en bra teknik.

Passet i sin helhet:

3-4k uppjogg

Löpskolning och dynamisk rörlighet

2-3x20" stegringslopp

4x45" strax över distansfart med joggvila ner

8x45" runt tröskelansträngning med joggvila ner

4x45" hårt med gå/lätt joggvila ner

2-3k nedjogg